노화와 건강에 대하여/ 황수관, 건강비법

26세 이후 시작됨

동물의 수명은 대체로 성장기간의 5배, 그래서 인간의 수명 125세가 도출됨.

물론 부모의 유전자와 성장기간의 환경변화에 따른 질병 등으로 개인차가 천차만별임.

흔히 9988, 99세까지 팔팔하게 살라는 덕담이 있으나 희망사항일 뿐.

102세의 김형석 교수는 신앙심도 남다르고 생명에 달도하신 분이어서 예외임.

8899도 있음. 88세까지 구질구질하게 살 수도 있다는 말쌈.

천덕꾸러기로 생계를 이어가다 일약 유명 스타가 되어 전국 행사장을 휩쓴 이애란의 <백세인생>이나 듣자우요.

 

 

www.youtube.com/watch?v=5DkZ_EsMTGU

 

김종완 작사 작곡

www.youtube.com/watch?v=VtorOf1m7GA

 

*장수는 모든 인간들의 꿈일진대,  행사장을 채운 어르신들 귀에 쏙 들어왔을끼구마. 건강하게 살다 죽음을 맞이하여 극락왕생했다니, 세상에 그런 축복이 어디 있갔노? 아이구마 내 소원이 바로 저긴기라.

한자문화권 사람들의 꿈은 "수복강녕"인데. 그게 이 지상에서 다 이뤄졌는데 낯선 땅 천국은 뭐하러 가노. 에이구, 이 바보 등신들아.

이래 노이 청중들이 광장을 가득 메우고, 팔러 내논 상품들이 금새 동날 수밖에. 장바닥에 인기 가수가 따로 있나? 방송 출연가수들조차 그 인기는 앞설 수 없는기라. 극장 쑈라면 몰라도.

 

www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=31314

서울아산병원

원인

노화의 생물학적 기전을 설명하는 데는 여러 이론이 있지만, 주요 골자는 다음과 같습니다.

우선 세포 수준에서 분화와 증식이 줄어들어 특정 분자들의 구조가 바뀌고, 일련의 반응 경로가 변화합니다. 그러면 세포와 분자 수준을 넘어 해부학적, 생리학적으로 불가피한 변화가 발생합니다. 장기 및 기관 시스템의 항상성이 저하되며, 이로 인해 외부 스트레스, 질병, 사망에 대한 감수성이 급격하게 증가합니다. 

특히 인간의 노화는 시작 시기, 속도 및 범위가 개인에 따라 매우 이질적입니다. 또한 대개 다수의 장기 시스템에서 발생합니다. 남녀를 막론하고 유전, 환경, 생활 양식, 영양 섭취 등이 노화에 영향을 미칩니다. 일반적으로 노화는 진행 속도가 느리고, 생활 습관 및 신체적, 정신적, 사회적 기능을 위축시킨다는 특징이 있습니다. 또한 신체 일부 혹은 전신에 특정한 이상이 생기는 질병과 비교했을 때 신체의 기능이 전반적으로 저하된다는 특징이 있습니다.

 

증상

노화(aging)와 노쇠(frailty)는 증상이 모호하며 퇴행성 질환과도 잘 구분되지 않습니다. 따라서 각 질환을 구별하여 진단하기 어려우며 용어도 비슷하여 흔히 혼동됩니다.

노화(aging)는 나이가 들어가면서 발생하는 정상적인 변화를 의미합니다. 대개 모든 신체 영역에서 서서히 진행됩니다. 정상적인 노화 과정에서는 나이가 들어감에 따라 각 신체 기관의 향상성 유지 능력이 감소합니다. 그러나 각 기관과 장기의 기능은 계속 유지됩니다.

바꾸어 말하면, 노화 상태에서는 당뇨병, 심장병, 혈전증, 암, 치매 등과 같은 장기별 질병의 발생률은 높아지지만, 이 질병들에 의해 신체 기능이 저하되었는지는 명백하지 않습니다. 노화는 나이와 연관되어 있으며 비정상적인 과정이 아니므로 역행하기 어렵습니다.

반면, 노쇠(frailty)는 나이와 무관하게 신체의 생리적 항상성이 급격히 저하되어 신체 내외의 작은 스트레스에도 약해져서 쉽게 질병이 생기고 일상생활에 지장을 줄 정도의 심각한 기능 저하를 초래하는 허약한 상태를 의미합니다.

대개 노쇠를 가속화하는 하나 이상의 원인이 동반되어 있습니다. 또한 사망과 장애의 위험성이 매우 높아집니다. 다만 노쇠는 원인을 조속히 찾아 적극적으로 교정하면 극복할 수 있는 경우가 많다는 점에서 노화와 차이가 있습니다.

즉, 노인에게 피곤감, 무기력증, 식욕 저하, 체중 감소 등의 증상이 나타났을 때, 이를 노화의 정상적인 과정인지, 혹은 노쇠라는 질병의 과정인지 구별하고 그 원인을 찾는 것이 무엇보다도 중요합니다.

 

 

dongascience.donga.com/news.php?idx=7504

헉! 신체 노화 26세부터 시작

 

 

www.hani.co.kr/arti/science/science_general/920232.html

34·60·78살...인간은 세 번 늙는다

댄 벨스키 미국 듀크대 교수팀은 954명을 대상으로 12년간 추적조사를 진행한 끝에 노화는 26세부터 시작되며 신체나이가 38세에 이르렀을 때 노화가 가장 빠르게 진행된다는 사실을 발견하고 그 결과를 '미국 국립과학원회보(PNAS)' 6일자에 발표했다.

노화가 직접적인 질병은 아니다. 하지만 수명을 단축하는 만성 질환의 위험인자라는 점에서 잠재적인 치료 대상이라고 할 수 있다. 요즘 노화 치료의 한 방법으로 거론되는 것이 젊은 피를 수혈하는 청춘요법이다. 의과학자들은 실제로 어린 쥐의 피를 수혈받은 늙은 쥐에서 노화가 멈추거나 역전되는 현상을 확인한 바 있다.

그런데 노화는 평생에 걸쳐 일정한 속도로 꾸준히 진행되는 것이 아니라, 세 번의 급진적인 노화 시기를 거친다는 연구 결과가 나왔다. 최근 과학학술지 <네이처 메디신>에 발표된 미국 스탠퍼드대 연구진의 논문에 따르면, 과학자들이 알아낸 노화 촉진 시기는 34살, 60살, 78살이다. 나이가 들면서 몸 안에서 노화 기어가 세 번 작동하는 셈이다. 우연의 일치이기는 하겠지만, 전통적인 노인 진입 나이인 60세 환갑의 의과학적 근거도 확보하게 됐다.연구진은 18~95세에 이르는 4263명의 혈액에서 액체 성분인 혈장을 분리한 뒤, 여기에서 3000가지의 혈장 단백질을 분석했다. 그 결과 이 가운데 1379가지 단백질이 나이가 들어감에 따라 수치가 달라지는 걸 발견했다.스탠퍼드대 신경과학자 토니 와이스-코레이 교수는 "이 연구를 시작했을 때 우리는 나이는 점진적으로 먹는 것이기 때문에 노화도 상대적으로 서서히 진행될 것이라고 가정했다"고 말했다. 그런데 결과는 딴판이었다. 단백질 수치로 본 노화 그래프는 선형 곡선이 아닌 세 개의 뚜렷한 꼭지점을 형성했다. 단백질 수치의 급변은 생체 활동 프로그램의 변화를 초래할 가능성이 크다. 연구진은 특히 30대 중반인 34살 무렵에 노화 관련 단백질 수치가 급등하는 걸 보고 매우 놀랐다고 한다.연구진은 그러나 왜 이런 변화가 일어나는지는 알 수 없었다. 단백질 수치의 변화가 노화의 결과인지, 아니면 그 원인인지도 불분명하다. 와이스-코레이 교수는 다만 "혈액 속 단백질 대부분은 다른 장기 조직에서 오는 것"이라는 점을 지적했다. 이는 노화한 단백질의 출처가 간이라면 간이 늙고 있다는 걸 뜻한다.

출처 : 네이처 메디신

연구진은 특히 이번 연구에서 373개의 단백질 조합으로, 사람의 나이를 3년 범위 내에서 정확하게 예측할 수 있는 생리 시계 시스템을 구축했다. 이를 개인의 혈액 단백질 구성과 비교하면 신장 같은 특정 장기의 노화가 다른 사람에 비해 빠른지 더딘지를 판별할 수 있다. 연구진이 생리 시계를 적용해본 결과, 측정 나이가 실제 나이보다 상당히 낮게 나온 사람들은 건강 상태가 매우 좋은 것으로 나타났다. 연구진은 앞으로 쥐의 노화 역전 실험에서와 같은 긍정적 효과를 내는 혈장 단백질을 찾아내는 것도 가능할 것으로 기대한다.이번 연구에선 남성과 여성의 노화 경로가 다르다는 것도 확인했다. 나이에 따라 변화하는 1379개 단백질 가운데 거의 3분의2에 해당하는 895개 단백질은 남성과 여성 중 특히 한쪽의 노화와만 관련성이 깊었다.물론 이번 연구는 초기단계일 뿐이다. 이번 연구에서 드러난 혈액 단백질의 노화 패턴이 보편적으로 확인되는지, 각 단백질의 노화 기여도는 얼마나 되는지 등은 앞으로 연구를 통해 밝혀져야 한다. 연구진은 임상에 적용되려면 앞으로 5~10년은 더 있어야 할 것이라고 말한다.추후 연구가 의도대로 순조롭게 진행된다면 조만간 피 한 방울로 적어도 세포 수준의 생체 노화도를 정확히 측정할 수 있을 것으로 연구진은 기대한다. 와이스-코레이 교수는 "머신러닝을 이용하면 9개의 단백질만으로도 정확한 테스트가 가능하다"고 말했다.

https://www.youtube.com/watch?v=JoQH2kgqAbQ 

 

 

과로는 죽음이다.

과로 치료약은 충분한 수면이며, 6시간으로도 충분함. 나폴레옹 3시간.

식생활 - 공복 상태에서 식사함. 삼시 세끼가 에너지원. 

아침은 일꾼같이, 고봉으로.

점심은 황제 같이, 맛나는 식단으로.

저녁은 거지같이, 소량 소화시간 2시간.  과식 소화 시간은 6시간

*섬유질이 풍부한 음식물 복용이 필수. 장내의 유해물질, 발암물질 등을 흡수함.

 섬유질이 흡수한 수분은 위벽도 흡수 불가능하여 항문까지 그대로 유지됨. 변비야, 굿바이.

 

운동

걷기 운동 - 등산시 과도하면 엔돌핀 분비. 엔돌핀은 체내에서 분비되는 모르핀(아편)

*강도 - 숨이 약간 가쁠 정도로. 최대 호흡량의 80% 이내로.

*시간 -30분 - 1시간이 적당함.

*빈도 - 1주일 3-5일 정도.

 

* 매일 하는 사우나는 몸에 유해함. 수분 외에 우리 몸애 유익한 물질까지 배출됨.

 

https://www.youtube.com/watch?v=tl9YTwFB4L0 

 

황수관의 신바람 건강 10강 두 다리가 의사다 

https://www.youtube.com/watch?v=adpSJCsQY9k 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=5eGpgB0cOj0 

 

酒 - 酉時(유(酉)시 17~19시 ) 에만 마셔라. 시도 때도 없이 마시면 골로 가는 지름길이다.

*'酒' 字로 본 술먹는 시간. 저녁후 한 잔. 많아야 3잔.

  酉(유의 뜻은 닭) : 닭이 물 먹듯이 두어 모금만 마시는 게 酒. 말술 마시면 10배는 빨리 간다.

방송에 나오는 애들 보니, 술 마시는 단위가  2-3병이래서 걱정.

 

https://ko.wikipedia.org/wiki/%ED%99%A9%EC%88%98%EA%B4%80

황수관 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

황수관(黃樹寬, 1945년 8월 30일 ~ 2012년 12월 30일)은 대한민국의 저술가 겸 대학 교수이다. 대한민국의 유명한 "신바람 박사"라고 불렸다.

 

[참고] 간지로 본 시간. 서양의 시계 도입전에는 12지로 시간을 나타냈음.

m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=physics0&logNo=140119226651&proxyReferer=https:%2F%2Fwww.google.com%2F

60간지

자(子)시 23~01(3경)        축(丑)시 01~03(4경)     인(寅)시 03~05(5경) 
묘(卯)시 05~07               진(辰)시 07~09            사(巳)시 09~11 
오(午)시 11~13               미(未)시 13~15            신(申)시 15~17
유(酉)시 17~19               술(戌)시 19~21(1경)     해(亥)시 21~23(2경)    

*자정의 子시와 정오 午시를 기준으로 12支를 회전하면 추정이 가능함.

 

엉덩이 근육 유지의 필요성

엉덩이의 역할 
'엉덩이 기억상실증'이라는 얘기를 들어보셨는지요?
2002년 세계보건기구 (WHO)에서 신종질환으로 규정하였습니다.
카나다 토론토 재활연구소에서 2015년 엉덩이 근육감소를 연구하고 발표한 내용을 보면
당뇨병 유발위험 90%
심장병, 암유발 위험 20% 
엉덩이가 힘을 잃으면 골반이 정위치에 자리잡지 못하고 틀어지고 허리 요통을 유발시킵니다.
요통환자의 80%는 엉덩이근 약화로 비롯됩니다.
무릎연골이 닳아져 생기는 퇴행성 무릎 관절염 역시 엉덩근 약화로 비롯된답니다.
디스크 협착증도 엉덩이근 약화로 비롯되고요.


내 엉덩이는 어떤가?  자가 진단 방법이있습니다.
엉덩이근이 약화되어 생기는 기억력감퇴증은 의자에 앉아서 긴시간 생활하는 사람들에게 많이 나타난다고 합니다.
엉덩이근 약화 기억력상실증 에서 벗어나는 길은 의자를 치우는 것입니다.
요즘 의자를 치우고 서서 일하는 회사들이 꽤 많다고 알고있습니다. 
의자를 치운 학교도 있고 어느 병원 의사는 개인 진료실에 의자를 모두 치웠다고합니다.
의사도 환자도  모두 서서 상담하고 진료도 받습니다.


더 적극적인 방법이 있는데, 그것이 쉬운 운동을 강조합니다.
스쿼트 매일 100번씩만 하면 죽은 엉덩이가 살아난답니다.
엉덩이가 살아나면 몸에 힘과 활력이 넘쳐나게 됩니다.


만보걷기 "누죽걸사"(누우면 죽고 걸으면 사는 것) 꾸준히 걸으면 질병의 90%는 예방 및 치료가 가능하다합니다.
우울증 골치 아프고 잘 낫지도 않습니다. 그런데 걸으면 낫습니다.
햇볕쬐면서 걸으면 더욱 빨리 낫습니다.


"암"  암도 걸으면 낫습니다. 
어느 말기암 환자는 매일 2~3 시간을 걸었습니다.
암에서 완치 되었다고 말하면 역시 설명하자니 입만 아픕니다!


불면증 얼마나 힘들고 고통스러운가요? 걸으면 낫습니다.
낮에 걸으면 세로토닌이 생성되고 낮에 생성된 세로토닌은 잘 때 멜라토닌으로 바뀌어 꿀잠을 자게됩니다.


요통, 디스크, 척추관협착증,무릎관절염 걸으면 좋아집니다.
아픈데 어떻게 걷느냐고 물으시는데 모르시는 말씀! 아프니까 걸어야 합니다.
오늘은 요만큼 걸어보고 내일은 좀 더 걸을수도있고 좀 더 적게 걸을수도 있습니다.
자신의 몸 상태를 보아가며 차츰 늘려 나가면됩니다.
관절염이 심한 친구 분은 물속걷기 부터 시작하면 좋습니다.


갑상선질환 (항진증,저하증) 골치아픈 병입니다. 그런대 걸으면 낫습니다.
만성소화불량 걸으면 됩니다!  소화도 잘되고 밥도 꿀맛입니다!
골다공증 골다공증에 최고의 약은 햇볕을 쬐며 걷는 것입니다.
천연 비타민 D가 생성되어 뼈를 튼튼하게 한다니 당연합니다.
골다공증이 없어진다는 말입니다.


만성두통으로 고생해본 일은 있으신지요?
편의점 하는 지인이 편의점에서 제일 잘 팔리는 약이 타이레롤 이랍니다.
두통에 시달리는 사람이 그만큼 많다는 이야기입니다. 그런데 걸으면 됩니다.


아토피, 비염, 생리통 만성질환 이고 잘 낫지도 않는다면 그런데 이것도 걸으면 낫습니다!
고혈압, 당뇨 걸으면 예방은 물론 치료도 가능합니다. 
약으로 해결하지 말고 걷기를 꾸준히 계속하면 됩니다.


현미밥이나 잡곡밥 드시고 걸으면 따따봉!
계속 걸으면 기억력도 좋아지고 치매도 예방됩니다.
유산소 운동인 걷기를 계속하면 腦로 올라가는 혈류량이 급증하여 腦세포가 살아나고 활성화됩니다.


"뭣이라고라? 걷기가 만병통치 藥이가?"
OK!  그렇습니다!
걸으면 90% 이상의 질병, 특히 만성질환에 특효라 합니다.
매일 스쿼트 100회 매일 만보걷기 를 실천해 봅시다. 
엉덩이가 살아나고 건강해지고 엉덩이가 무척 예뻐진다고 합니다!


누구나 예쁜 엉덩이로 100세 건강 챙기는 게 장땡!

 

 

www.youtube.com/watch?v=473WZ3y_DkI

 

 

www.youtube.com/watch?v=rXGAer27MLg

 

 

www.youtube.com/watch?v=BBtKZNNNw3U

 

 

https://kydong77.tistory.com/19635

성장호르몬주사의 성장촉진기능& 노화 방지에 성장호르몬 치료법

 

붓다는 종교인이라기보다 일상에서 그 원인을 탐구하여 진리[불교의 法]를 탐색하는 과학자 내지 철학자로 여겨집니다.

탐진치 삼독이 인간의 마음을 병들게 했다며 진리에 매진하는 마음공부, 탐진치를 제거하는 공부를 강조하기도 했습니다.

이것이 후대 6조 혜능스님이 확립한 참선공부입니다.

그분은 현상에 대해 언제나 원인을 규명하여 그 진리를 '法'이라 일컬었습니다.

 

 

https://kydong77.tistory.com/22011

초전법륜경(初轉法輪經)/4성제-生老病死의 고통, 8正道- 8가지 규범